减肥无非是提升身体的热量输出，降低热量输入，才能让身体分解更多脂肪，让你慢慢瘦下来。

如果你能利用好晚上这个黄金时间段，提升身体的热量缺口，促进体脂率的下降，那么你会更快瘦下来。

睡前做到这几件事，让你身体持续燃脂一整夜，起床体重下降2斤！

1、晚上7点半前完成进食

早点吃饭可以给肠胃足够的消化时间，睡觉的时候消化系统可以及时休息，身体可以调动更多脂肪参与分解。

2、晚餐要尽量简单、清淡，不要大鱼大肉。

我们要远离各种高脂肪、高油盐的食物，比如炸鸡、红烧肉、糖醋鱼之类的重口味食物，要多吃一些高纤维的蔬菜，比如西蓝花、生菜、甘蓝、番茄、黄瓜之类的食物，可以促进肠道蠕动，改善便秘问题。

主食分量为半拳头到一拳头左右即可，可以用粗粮代替精细主食，这样饱腹时间会更长，不容易肚子饿。

3、饭后1小时进行健身锻炼

饭后这个时候是比较休闲的时间段，你不要只顾着刷抖音、煲剧，而要让自己动起来。

饭后不宜马上运动，只能散散步活动一下，促进消化。饭后1小时可以进行正式健身锻炼，比如：进行600个开合跳、1000个跳绳或者坚持刘畊宏的健身操，三选一进行锻炼，可以提升活动代谢，促进脂肪的分解。

4、睡前泡脚20分钟，提升睡眠质量。

睡前泡脚是一项养生活动，男女老少都可以进行。热水泡脚可以促进血液循环，让身体微微发汗，可以提升睡眠质量，改善入睡困难症。

而深度睡眠状态身体瘦素水平会提升，皮质醇水平会下降，有助于身体代谢循环，脂肪分解速度也会更快。

5、睡眠时间不晚于11点

不要熬夜晚睡，晚睡意味着睡眠时间不足，白天要准时上班的人，精神状态会差，影响工作效率。晚睡的人食欲也容易变得旺盛，容易吃宵夜，不知不觉摄入更多的食物，减肥也会变得增肥。

而规律早睡有助于身体机能的修复，白天身体会更加高效地运转，从而不知不觉消耗更多卡路里，减肥速度也会提升。