你是怎么发胖的？发胖并不是无缘无故的，而是身体热量过剩的表现。想要瘦下来，需要戒掉发胖的恶习，保持一些燃脂的好习惯。

这些发胖恶习，你占了几个？难怪你瘦不下来！

恶习1、不爱喝水，喜欢喝饮料

众所周知，饮料是有热量的，可乐、奶茶等含有糖分，会促进血糖上升，导致脂肪堆积。如果你不爱喝温开水，喜欢喝饮料，发胖几率也会飙升。

我们要学会多喝温开水，每天喝2L以上的温开水，多个时间段补充，可以减缓饥饿感的出现，还能加速脂肪的分解。

恶习2、经常吃宵夜，睡眠时间太晚

平时喜欢吃宵夜的人，身材是很容易发胖的。睡前进食，消化系统无法及时休息，睡眠时间会拖晚，多余的热量也会转化为脂肪堆积起来，早上起床后肠胃排空了饥饿感也会更加强烈，早餐也容易吃得更多，如此恶性循环，身材就容易发胖。

想要减肥，我们一定要戒掉吃宵夜的恶习，早点睡觉，保证充足的睡眠，这样有助于身体机能修复，白天身体才能更加高效地运转。

恶习3、不吃正餐，喜欢吃零食

你是否忽略了零食的热量？很多人三餐不吃，却吃各种薯片、爆米花、饼干、巧克力之类的食物，热量摄入是很容易超标的。

一包100g的薯片，热量就达到了495大卡，一杯500g焦糖奶茶的热量，可能高达500大卡，而100g米饭的热量是120大卡，100g西蓝花的热量只有34大卡，家常菜的热量比零食的热量低多了。

恶习4、比较重口味

很多人喜欢煎炸红烧的重口味食物，而这样的加工方式会导致食物的热量大大飙升，食欲也会渐长，不利控制卡路里摄入。

而清蒸水煮的做法热量比较可控，保持清淡饮食可以有效降低食欲，一顿饭下来，热量摄入也会大大下降。

恶习5、喜欢吃甜食

各种蛋糕、雪糕、糖果、巧克力都是糖分比较高的加工甜食，甜食会促进血糖上升，导致脂肪堆积，还会加速皮肤氧化，不利于保持年轻的体态。

想要保持好身材，我们需要戒掉看得见的糖分，尤其是加工甜食，你可以选择一些天然的食物代替，比如红薯、玉米、苹果代替，这样可以控制卡路里摄入。