腰围越大，寿命越短。腰围太大的人，不仅意味着皮下脂肪超标，内脏脂肪也可能超标了。过量的脂肪会分泌有害物质，影响身体运转循环，五脏六腑周围都是厚厚的脂肪组织，会伤害身体健康，诱发多种疾病。

你的腰围是多少呢？女生的腰围超过80cm，男生的腰围超过90cm，这意味着你大几率是内脏脂肪超标了。想要降低内脏脂肪，缩小腰围，我们需要戒掉一些生活恶习，养成一些自律的生活习惯。

下面这些行为尽早养成，你的身材自然会慢慢瘦下来，内脏脂肪也会减少。

1、戒掉高热量、高油盐食物，多吃一些高纤维、天然蔬菜

平时喜欢吃各种加工零食的人，身材是很难瘦下来了。零食的热量高，不健康，容易在体内产生有害物质，让你发胖的提升也会伤害健康。

为了减轻身体负担，我们平时一定要注意饮食，减少各种过度加工的高热量食物，食材烹饪的时候要尽量低油盐烹饪，避免重口味辛辣食物，才能有效控制卡路里摄入。

想要抑制脂肪堆积，让腰围降下来，我们要多吃一些粗纤维、膳食纤维丰富的蔬菜，比如西蓝花、番茄、苦瓜、冬瓜、白菜、芹菜、黄瓜、生菜之类的食物，每餐建议吃2拳头左右的蔬菜。

2、提升运动量，不要坐着不动

如果你每天的步行数低于6000，很容易出现亚健康疾病，腰围也容易堆积脂肪。为了身体健康，我们一定要主动参与健身锻炼，每天步行8000步以上，可以提升身体灵活性，加强活动消耗，减少脂肪的堆积。

生命在于运动，想要通过步行达到减肥效果显然是不够的。只有保持健身锻炼的习惯，才能逐渐体能素质，身材也会慢慢瘦下来。

建议，每周至少参与3次健身锻炼，可以选择广场舞、健身操、开合跳、跳绳、游泳、打球之类的运动，每次不低于半小时。

30岁后的人肌肉开始流失，你还可以加入深蹲、俯卧撑之类力量训练锻炼身体肌群，提升身体的基础代谢值，打造一副易瘦体质，瘦下来后身材也会更紧实。

3、戒掉饮料，多喝温开水

可乐、奶茶都是富含糖分的，不但会让你堆积脂肪，还会加速皮肤氧化，不利于健康。而水是没有热量的，不会让你发胖，充足的喝水量可以提升身体的代谢循环，抑制饥饿感的出现，有效促进脂肪的代谢，避免废物的堆积。

建议每天的喝水量在2L左右，多个时间段补充，比如早起一杯水，饭前一杯水，饭后30分钟喝一杯水。