很多女生不是在减肥，就是在减肥的路上，减肥是为了收获一副好身材，这样可以穿上更多好看的衣服，有效提升魅力指数，人也会更加自信。

身材臃肿的人，看起来会显得油腻、臃肿，身体机能老化速度也会更快。如果你想要50岁后保持30岁的身体状态，那么一定要加强饮食管理跟坚持运动锻炼，这样才能有效预防肥胖，同时保持年轻的身体机能。

对于本身就肥胖的人，需要花费更多的时间跟努力，才能让身材瘦下来，恢复苗条的身材。

在减肥的过程中，很多人无法保持足够的自律，导致减肥失败，身材无法瘦下来。想要提升减肥成功率，我们一定要注意以下几点，才能让你成功瘦下来。

第一点：学会健康饮食，而不是过度节食

减肥不是让你进行极低热量摄入，而是要远离各种过度加工、高热量的垃圾食品，多吃一些天然、低卡的食物，用清蒸水煮的方式代替煎炸、红烧的食物。

三餐要规律，不要跳过任何一餐，补充足量的高纤维蔬菜，少吃一些肉类食物，饭吃八分饱，细嚼慢咽，不要吃撑自己，这样可以不知不觉控制热量摄入，不用饿着自己，也能让你慢慢瘦下来。

第二点：选择适合自己的运动

我们要主动参与健身锻炼，来提升身体的热量输出。运动的选择应该从自己感兴趣的入手，或者从低强度的运动开始，比如慢跑、有氧操、广场舞等运动，循序渐进提升训练强度，或者更换燃脂效率更高的运动（跳绳、开合跳、变速跑等），这样才更容易坚持下来。

你还可以加入力量训练，比如深蹲、俯卧撑、山羊挺身等复合动作锻炼身体肌群，这样可以提升肌肉含量，有效提升身材比例。

健身不要三天打鱼两天晒网，而要保证打卡次数，每次健身的时间要坚持半小时以上，每周打卡4次以上。

第三点：保证充足的睡眠

一个人每天的睡眠时间在8小时左右，规律作息有助于身体机能的修复，促进瘦素分泌，白天身体可以更加高效地运转，可以减缓身体老化速度。

睡前可以泡脚20分钟，可以促进血液循环，提升睡眠质量，深度睡眠状态可以让身体分解更多脂肪。

总结：

减肥不能急于求成，而要保持足够耐心，坚持2-3个月时间，这样才能见证身材蜕变，提升减肥成功率。