健身训练中，可以选择的健身动作有很多。而俯卧撑是我们很熟悉的一个动作，长期坚持俯卧撑训练，可以收获是好处是很多的：

1、坚持俯卧撑可以有效锻炼上肢肌群，激活上肢肌群，强化胸肌、手臂线条，塑造紧实的上肢线条；

2、坚持俯卧撑还能改善含胸驼背、腰酸背痛等健康问题，帮你塑造挺拔身姿，让你穿衣服更好看；

3、坚持俯卧撑训练可以提升自身的肌肉耐力，提升基础代谢值，让你保持充沛的体能，旺盛的活力。

4、坚持俯卧撑可以锻炼自身的意志力跟耐心，坚持几天俯卧撑的人很少，但是坚持几个月甚至几年的人是很少的，如果你能坚持下来，意味着你的自律性会强于一般人，这样的人更容易取得不一般的成就。

对于平时没有时间出门锻炼的人，俯卧撑不失为一个好的选择。不要小看俯卧撑的难度，你可以一次性完成10个20个俯卧撑，但是，让你一次性完成50个100个俯卧撑的时候，你是否做不到了？

如果让你进行窄距俯卧撑、击掌俯卧撑、宽距俯卧撑、下斜俯卧撑的时候，你还能轻轻松松完成吗？

长期坚持俯卧撑训练，可以收获的好处也是非常多的。但是，前提是你需要保证俯卧撑的动作标准，掌握正确的训练方法，才能达到事半功倍的效果。

俯卧撑训练的时候，你需要注意几点：

1、俯卧支撑在地上，身体要保持在一条直线上，不要含胸驼背、驼肩，而要收紧腰腹核心，双手支撑在胸侧。

2、双手从直立状态慢慢曲肘，动作速度要慢，感受胸肌的受力，曲肘状态的时候，大臂跟身体的夹角在45度-60度左右，可以刺激胸肌，大臂跟身体的夹角接近90度的时候，可以刺激肩部肌群，这样时候动作风险会提升。

3、动作重复进行，坚持到力竭（不低于10次），如果你无法一次性完成10个以上，建议从上斜俯卧撑或者跪姿俯卧撑开始，降低训练难度，慢慢提升肌肉力量，一段时间后再尝试标准俯卧撑训练。

如果你可以一次性完成30个俯卧撑训练，这个时候我们可以考虑提升训练难度，尝试升级版俯卧撑训练，这样可以避免训练陷入瓶颈期，进一步提升肌肉维度。

下面分享一组变式俯卧撑训练，6个动作，看看你能做到几个？

动作一：支撑左右平移俯卧撑

动作二：支撑交替提膝俯卧撑

动作三：支撑对角伸展俯卧撑

动作四：支撑转体俯卧撑

动作五：俯卧撑交替划船

动作六：不对称俯卧撑

每个动作进行10次，重复3-4组，保持2-3天训练一次的频率即可。