基础代谢值占据身体总代谢值的65%-70%左右，决定了身体一天的热量消耗值。也就是说基础代谢值旺盛的人，即使坐着躺着也能比别人消耗更多卡路里，这样的人相当于拥有一副易瘦体质，没有发胖的困扰。

而随着年纪的增长，我们的肌肉会呈现流失趋势，身体机能运转速度下降，细胞再生能力变弱，精力也开始大不如前，这个时候你的基础代谢值会逐年下降，身体容易出现热量过剩的问题，多余的热量就会转化为脂肪堆积起来，你就容易出现中年发福的困扰。

怎么才能保持旺盛的基础代谢值，远离发胖的困扰呢？

我们需要从生活细节入手，养成一些健康的生活习惯，远离生活恶习，减轻身体负担，这样才能抵抗衰老速度，让身体更加高效地运转。

学习这几个方法，可以有效提升身体的基础代谢值，帮你打造一副易瘦体质，保持一副苗条的身材。

第1、定期进行抗阻力训练

随着年纪的增长，我们的肌肉开始逐年流失，想要预防肌肉流失，我们需要保持力量训练的习惯，比如：一周进行2-3次抗阻力训练，可以从复合动作俯卧撑、深蹲、引体向上、山羊挺身等复合动作开始，帮你锻炼身体各大肌群。随着肌肉含量的提升，你的基础代谢值也会有所提升，身材也会慢慢变得紧实起来。

第2、重视睡眠作息

睡眠质量跟作息时间对于身体机能的修复是息息相关的，如果你总是熬夜晚睡，睡眠不足，身体老化速度会加快，运转效率也会大不如前。

而保持充足睡眠，睡眠质量好的人，身体机能可以高效的修复，白天精神充沛，活力十足，身体可以更加高效的运转。

科学的睡眠时间建议不晚于11点，保证7-8小时睡眠，睡前泡脚20分钟可以提升睡眠质量。

第3、三餐要规律、要健康

为了减轻肠道负担，我们要少吃一些高热量、过度加工、不健康的食物，多吃一些天然、轻加工的食物，远离各种零食，才能让身体更加高效的运转起来。

不要饥一餐饱一餐，三餐要规律，饭吃八分饱即可。饮食要均衡，保持三分肉七分蔬菜的原则，控制主食的摄入量，主食可以粗细粮结合，可以补充膳食纤维，延长饱腹时间，控制进食量。

第4、避免久坐不动

不要坐着不动，而要保证运动量，可以提升身体的灵活性。每天坐着1小时起来活动5分钟10分钟，起来倒杯水喝主动补水可以提升身体代谢循环，促进废物排出。

每天步行数值不低于8000步，比如饭后步行半小时，下班后快走半小时再搭车，这样一天累计下来就达到了一定的运动步数。每周安排2次以上的有氧运动提升活动代谢，这样可以预防脂肪堆积。