减肥这件事，是大部分人会经历的。有的人年轻的时候身材苗条，但是随着年纪的增长，脂肪也会慢慢堆积起来，中年发福的困扰也会出现。

对于年轻人来说，减肥是为了恢复一副苗条的身材，穿上好看的衣服，提升魅力指数，让自己变得自信，而中老年人健身，更多的是为了健康，为了延年益寿，减少疾病的困扰。

虽然减肥的人有很多，但是，减肥成功的人并不多。很多人没有足够的毅力跟行动力，导致减肥总是以失败告终。

想要提升减肥成功率，我们一定要放好心态，定制一份科学的减肥计划跟目标，并且保持足够的耐心坚持下去，这样才能让自己收获理想的身材。

几个关于减肥的良心建议，让你为自己制定一个科学、科学的减肥计划，少走弯路，更快瘦下来。

第一：明确减肥的关键

减肥并不是为了减重，而是为了减脂。体脂率超标是身材发胖的主要原因，只有减掉身上多余赘肉，你才能真正瘦下来。

如果你在减肥的过程中减掉的是肌肉、水分或者身上的废物，你是无法真正瘦下来的。我们要看重体脂率，只有体脂率下降了，你才能真正瘦下来。

第二：制定一份适合自己的减肥计划

减肥并不是单纯地使用蛮力，而是需要方法跟技巧的，我们要学习正确的减肥理念，远离网上各种快速、极端的暴瘦方法，比如水果代餐、减肥药、不吃主食等方法，最后伤害的是自身的健康，你无法真正瘦下来。

一份科学的减肥计划应该是：每天的热量摄入不低于身体的基础代谢值（1200-1400大卡左右），同时均衡膳食营养，合理补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质、维生素等物质，保证多样化饮食。

运动的时候，应该从低强度的运动入手，循序渐进提升训练强度，除了有氧运动外，还需加入抗阻力训练来强化身体肌群，预防肌肉流失，做到减脂不减肌，这样瘦下来后身材线条才会更好看。

第三：保证减肥周期，控制减肥速度

减肥速度并不是越快越好，建议，每周的体重下降速度不要超过2斤，身体细胞是有记忆功能的，减肥速度太快的话，身体无法记忆瘦下来后的身材，容易出现反弹问题。

因此，我们需要放慢减重速度，延长减肥周期，减肥成功后要花1-2个月时间来巩固身材，让身体逐渐记忆瘦下来后的身材，这样才能降低反弹几率。

第四：不要轻易放弃，放好心态度过瓶颈期

减肥这个过程并不是一帆风顺的，大多数人减肥到一定时间的时候，会发现身材不再发生变化了，离减肥成功只有一步之遥，这个时候一旦放弃，减肥就会宣告失败。

减肥瓶颈期，我们不能气馁，不能选择放弃，而需要优化减肥方法，调整减肥计划，比如提升训练难度，更换运动项目，进行高低热量饮食，多喝水，保证足够睡眠等方法，一鼓作气打破瓶颈期，这样才能让你持续瘦下来，取得最后的成功。