产后腰痛是月子没做好吗?产后会腰痛是什么原因导致的
今天早上,天气不错,小果带着两个宝宝到小区里溜达。
下了快一个星期的雨,今天难得看到阳光,又逢周末,小区里到处都是溜娃的妈妈。
一堆女人只要凑到一起,总有聊不完的话题。
“你们腰疼吗?”
“疼啊疼啊,我是月子没做好,没休息够,孩子都一岁多了,腰还疼!”
“我就更糟糕了,因为生孩子打了无痛,腰疼就更厉害了。”
腰疼,似乎是每个产后妈妈都要经历的一道坎,说“十个新妈妈九个腰痛”也不为过。
可是,产后腰痛真的跟做月子、跟生产时打无痛有关系吗?
今天,小果就给大家科普一下。
引起新妈妈产后腰痛的原因很多,而且这些原因其实从一开始怀孕就开始了。
怀孕期间01 体重增加
怀一次孕,整个孕期理想的体重增加是12-13kg,这些增加的体重会使新妈妈的椎间盘承受的压力大大增加。
如果你体重增长的越多,那么椎间盘承受的压力越大,产后发生腰痛的概率也就越大。
02 走路姿势错误
大街上,我们会发现孕妈妈的走路都是“孕味十足”的。
因为胎儿增大,孕妈妈的身体重心改变,如果孕妈妈没有注意,很容易出现脊椎腰段过度前凸和颈部前屈。
这种姿势会进一步增加椎间盘承受的压力。
03 内分泌改变
怀孕期间,孕妈妈体内的内分泌系统会发生很大的改变
这种改变可以促使子宫肌层松弛、耻骨联合分离和宫颈软化,帮助妈妈适应宝宝的生长,为宝宝的分娩做准备。
但同时,这种改变也会让韧带松弛,腰椎旁边的韧带松弛后,会使腰椎不稳定,容易发生肌肉拉伤,造成腰痛。
十月怀胎,一朝分娩,孩子出生,引起妈妈腰痛的这些因素就会消失,妈妈的身体就会恢复如初吗?
很遗憾,不会。
因为,虽然孩子出生了,但新妈妈的体重不会一下子减轻到孕前水平。
其次,因为怀孕而引起的内分泌改变,会在产后持续一段时间。
更糟糕的是,新妈妈的一些不正确的姿势,却在增加腰痛的发生概率。
喂奶姿势不正确生产后,新妈妈有很长的时间需要坐着给宝宝喂奶。
如果妈妈喂奶时身体侧倾或前倾,容易很快感觉腰酸背痛。
为了缓解腰痛,减轻对脊柱的损失,新妈妈可以这样做:
抱着喂奶时,可以在宝宝身下垫一个枕头,适当垫高宝宝,避免妈妈身体长时间倾斜或者宝宝的重量都压在妈妈手臂上。在脚下踩个小板凳、在腰部放一个靠枕,帮助缓解背部的肌肉紧张。总之一定要采取宝宝和妈妈都感觉舒服的姿势来喂奶。
抱起孩子的姿势不正确我们经常会发现,很多妈妈在抱起宝宝的这个动作时,是弯腰起身,以腰背部的力量来完成整个动作。
但是,这个动作对腰背部肌肉及脊柱的损失是很大的。
我们一定要注意,平时不管是抱起孩子还是提重物时,一定要先弯下膝盖,身体打直,把孩子(物体)尽量靠近身体拿起来。
整个过程一定要保证整个背部是直的,要依靠大腿发力,手臂用力,启动身体的核心力量来完成这个动作。
抱孩子的姿势不正确长时间的抱孩子,对腰部肌肉、脊柱的损伤也是很大的,尤其在抱孩子的时候,出现身体歪向一边,或挺着腰部过度使脊椎腰段过度前凸,损伤就会加倍增加。
正确的抱孩子的方式,让身体的重心在一条直线上。
当然,最最正确的抱孩子方式是:让娃他爹抱。
换尿布的姿势不正确有了孩子之后,经常要给孩子换尿布,这个时候,很多妈妈是这样的:
把孩子放在床上,自己蹲坐在傍边,弯下自己的老腰就给孩子换尿布,换完尿布,顺手就抱起来。
给孩子穿衣服、洗澡也是这样。
可是,这样的动作是非常非常伤脊柱的。
正确的姿势应该是:
·买一个专门的尿布台,或者把尿布垫放在不用弯腰就可以给宝宝换尿不湿的高度·在低矮的沙发、床上给宝宝换尿不湿,就在沙发或者床边跪下来总之,我们一定不能弯腰做事,一定要挺直你的腰。
腰椎间盘突出腰痛不一定是椎间盘突出,但如果腰痛的同时伴有腿部、臀部的疼痛就要高度警惕了。
如果出现这样的症状,要及时找医生确诊一下,很有可能合并有腰椎间盘突出了。
另外,如果反复腰疼,休息后缓解不明显,也及早医院查看一下。
因为如果反复腰疼的新妈妈,可能平时存在那些不正确的动作,在损伤的腰部肌肉的同时,也损伤了椎间盘。
怎么做,可以让新妈妈远离腰痛呢01.在孕期控制体重,保持正确的走路姿势;
02.穿能支持足弓的低跟鞋(注意不是平跟鞋);
03.带孩子很累,一定要见缝插针的休息;
04.生产后,不管是月子里还是出月子后,用正确的方式抱孩子、喂奶、换尿布;
05.如果需要提重物,请别人帮忙;
06.如果床太软,可以在床褥和床垫之间放一块木板(不是直接睡在木板上,会更加腰酸背痛哇);
07.睡觉时侧卧位,可以用枕头来支撑子宫的重量,或把枕头放在两膝之间以减轻背部的机械性承重;
08.如果已经发生腰痛,对疼痛部位进行热疗、冷疗或按摩,如果疼痛不能缓解,及时找医生看看;
09.锻炼腰背部肌肉力量。
各位妈妈们,你们正在遭受产后腰痛吗,这些原因你们了解了吗,如果我的文章对你有帮助,就请帮忙转发、点赞哦,如果你对最后的锻炼腰背部肌肉力量有兴趣,点赞留言告诉我哦。
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