说到锻炼，可以公平地说，我们中的许多人都因主要关注身体的前部而感到内疚，因为这就是我们在镜子中看到的。

但是背部锻炼与其他锻炼一样重要，在本文中，您将发现如何保持强壮和健美。

我们准备了这些练习来帮助您减掉背部脂肪。

1. 手臂圈

保持手臂与地面平行并开始旋转，挤压肩胛骨。向前转圈 45 秒，休息 15 秒，然后再向后转 45 秒。

2.弯腰行

弯腰，将肩膀向后滚动，并在挤压肩胛骨的同时抬起手臂。您可以使用哑铃或不使用任何重量。保持背部挺直，因为不要弯腰非常重要。

重复 45 秒。然后休息 15秒。

3.弯腰脉冲

这个练习与曲线划水非常相似，但是这一次，你需要将手臂向下按压 5 次，然后才能松开它们。

重复 45 秒。然后休息15秒。

4. 风飞

俯卧，双手紧贴身体，靠近大腿。将胸部和肩膀稍微抬离地面。

收缩肩胛骨和上背部肌肉。作为超人飞行的补充，这项运动不仅对下背部肌肉而且对斜肌都很好。

重复 45 秒。然后休息15秒。

5. 超人馆

像超人飞行一样开始，但是一旦你的手臂和腿处于抬起的位置，保持 45 秒或更长时间。

不要忘记呼吸。挑战自己，尽可能地坚持下去。这是对背部、腹部和臀部非常有效的锻炼。

休息 15 秒。

6.风车

站立，双脚分开略宽于肩宽，并保持双腿伸直。

从一侧到另一侧旋转你的躯干，伸手去拿另一只脚；另一只手臂应指向天花板。

尽可能多地旋转。确保背部挺直，腹部收紧。

重复 45 秒。然后休息15秒。

7. 背部提升

俯卧，将手指放在耳朵后面，肘部放在垫子上。挤压你的下背部肌肉，尽可能高地抬起你的上部分躯干，保持几秒钟，然后将其放低。

如果您感到颈部有任何疼痛，则说明您做得不对。确保抬起你的上半身，而不仅仅是你的头。

重复 45 秒。然后休息15秒。

8. 背部挤压

从与后部升降机相同的位置开始。抬起你的上半身，将你的手臂伸到你面前。

将手臂向两侧弯曲时挤压肩胛骨，使其靠近身体。尽可能收缩背部肌肉和肩胛骨。

这是对你的上背部非常好的锻炼。

重复 45 秒。然后休息15秒。

为什么背部锻炼如此重要？

背部锻炼对我们的健康和外表的影响比您想象的要大。科学家们已经为背部的不同部位想出了一些好听的名字，所以你需要做一系列的练习来覆盖所有的区域。

底线是——强壮、健美的背部肌肉将帮助你保持良好的姿势并减掉不舒服的背部脂肪。

背部锻炼还可以保持脊椎健康。这只有一个技巧：技术必须完美。