人类并不是刀枪不入，抵抗不住细菌和病毒等微生物，再加上一日三餐不规律，缺乏运动等，会引发多种消化系统问题，比如胃口差、便秘、腹胀和腹泻等。面对此问题不要慌，也无需过度治疗，不妨尝试着运动来调理。

如何通过运动来改善各种消化不适？

1、腹泻

腹泻时，体内水分和矿物质跟随着流失，易导致全身乏力、精神状态差等。特别是在炎热夏季，饮食方面贪凉，偏爱于冰镇饮料和生冷食物、饮食不卫生等易导致腹泻。

推荐做凯格尔运动，排尿过程中突然停止，局部用力的肌肉就是盆底肌，让盆底肌反复收缩和放松，坚持下去能提高盆底肌力量，避免肠道和膀胱泄露，减轻大便失禁和腹泻等问题。

2、消化不良

暴饮暴食后易出现消化不良，推荐做向前抱腿的动作，使得内脏得到反转，消化器官得到良性按摩，促进食物消化。

具体的方法是：两脚合并在一起且站好，上半身稍微向前弯曲，两个手向下伸且抱住小腿，持续10~15秒。

3、腹胀

腹胀常见于每个年龄段的人群，原因不一样，伴随的症状也有很大差异。 如果腹胀跟消化不良有关，通常伴有嗳气和呕吐等，推荐做仰卧起坐，不仅能练就紧致的腹肌，促进腹部脂肪燃烧，而且也能促进食物消化，能帮助解决胃肠道动力不足情况，比如腹胀、便秘和胃胀等。

具体的方法是：平躺在床上，头部和躯干维持正直，眼睛看向前方；两个手交叉放在胸前，双腿弯曲跟地面垂直，双脚分开跟臀部一样宽；依靠腹部力量让肩膀和头部抬起，每次做30~60个即可，不能突然发力。

4、胃口差

胃口差时可以做深呼吸，具体的方法是端正坐好，调整好下巴高度，吸气的时候小腹部凸出，呼气的时候腹部收缩。通过深呼吸能促进局部血液循环，帮助调节脾胃功能，提高食欲，利于食物消化和吸收，减轻精神紧绷所引起的胃痛和消化不良。

5、便秘

虽然便秘不会威胁生命，但一直放任不管会降低食欲，导致心烦意乱、口臭以及皮肤变差等。

推荐快步走，能促进肠道肌肉收缩，让粪便排泄更加通畅。快走时应抬头挺胸收腹，手臂跟随着身体自由摆动。值得注意的是，快步走前需做5~10分钟的热身，避免突然运动而造成肌肉或韧带损伤。

以上几种消化系统问题可以通过运动来改善，不妨尝试着做一下，对身体没有任何毒副作用。夏季应注意饮食，远离生冷寒凉食物，拒绝吃冷饮；保持一日三餐规律，不能暴饮暴食；注意饮食卫生，少吃剩饭菜，保证所吃的食物彻底煮熟煮透。

小贴士

夏季不能过度贪凉，晚上睡觉时应盖好腹部，避免腹部着凉；特别是女性不能穿露肚脐装，以免寒邪入侵而影响胃肠道；与此同时应调整好作息，积极减轻压力，维持肠道菌群平衡。