运动有什么特别的好处?有什么运动可以治疗简单的生理不适的
人类并不是刀枪不入,抵抗不住细菌和病毒等微生物,再加上一日三餐不规律,缺乏运动等,会引发多种消化系统问题,比如胃口差、便秘、腹胀和腹泻等。面对此问题不要慌,也无需过度治疗,不妨尝试着运动来调理。
如何通过运动来改善各种消化不适?
1、腹泻
腹泻时,体内水分和矿物质跟随着流失,易导致全身乏力、精神状态差等。特别是在炎热夏季,饮食方面贪凉,偏爱于冰镇饮料和生冷食物、饮食不卫生等易导致腹泻。
推荐做凯格尔运动,排尿过程中突然停止,局部用力的肌肉就是盆底肌,让盆底肌反复收缩和放松,坚持下去能提高盆底肌力量,避免肠道和膀胱泄露,减轻大便失禁和腹泻等问题。
2、消化不良
暴饮暴食后易出现消化不良,推荐做向前抱腿的动作,使得内脏得到反转,消化器官得到良性按摩,促进食物消化。
具体的方法是:两脚合并在一起且站好,上半身稍微向前弯曲,两个手向下伸且抱住小腿,持续10~15秒。
3、腹胀
腹胀常见于每个年龄段的人群,原因不一样,伴随的症状也有很大差异。 如果腹胀跟消化不良有关,通常伴有嗳气和呕吐等,推荐做仰卧起坐,不仅能练就紧致的腹肌,促进腹部脂肪燃烧,而且也能促进食物消化,能帮助解决胃肠道动力不足情况,比如腹胀、便秘和胃胀等。
具体的方法是:平躺在床上,头部和躯干维持正直,眼睛看向前方;两个手交叉放在胸前,双腿弯曲跟地面垂直,双脚分开跟臀部一样宽;依靠腹部力量让肩膀和头部抬起,每次做30~60个即可,不能突然发力。
4、胃口差
胃口差时可以做深呼吸,具体的方法是端正坐好,调整好下巴高度,吸气的时候小腹部凸出,呼气的时候腹部收缩。通过深呼吸能促进局部血液循环,帮助调节脾胃功能,提高食欲,利于食物消化和吸收,减轻精神紧绷所引起的胃痛和消化不良。
5、便秘
虽然便秘不会威胁生命,但一直放任不管会降低食欲,导致心烦意乱、口臭以及皮肤变差等。
推荐快步走,能促进肠道肌肉收缩,让粪便排泄更加通畅。快走时应抬头挺胸收腹,手臂跟随着身体自由摆动。值得注意的是,快步走前需做5~10分钟的热身,避免突然运动而造成肌肉或韧带损伤。
以上几种消化系统问题可以通过运动来改善,不妨尝试着做一下,对身体没有任何毒副作用。夏季应注意饮食,远离生冷寒凉食物,拒绝吃冷饮;保持一日三餐规律,不能暴饮暴食;注意饮食卫生,少吃剩饭菜,保证所吃的食物彻底煮熟煮透。
小贴士
夏季不能过度贪凉,晚上睡觉时应盖好腹部,避免腹部着凉;特别是女性不能穿露肚脐装,以免寒邪入侵而影响胃肠道;与此同时应调整好作息,积极减轻压力,维持肠道菌群平衡。
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