长高是不可能了，只能从变白改变自己了。“一白遮三丑啊”，白皙的皮肤可以给自己的颜值增加好几分的。我做梦都想变白，尝试了很多变白的方法，都没有什么用。

很多人把美白的重点都放在了护肤品上面，各种的美白水乳，面膜，美白霜，精华等等。这些美白类的护肤品中添加了有很多的美白作用成分的，长期坚持使用肯定有效果出来的。但仅靠护肤品是远远不够的，多吃一些蔬菜和水果不仅可以补充营养，还可以美白哦~~

1、菜花：炒着吃、水煮，炖汤喝都可以。菜花中含有VC，含有成分可以降低形成黑色素的酶，阻止黑色素生成，具有很好的美白作用。另外，也是减肥餐中常食用的食物。

2、山药：炖汤喝，炒着吃，蒸着吃等，排骨山药汤、猪蹄山药汤对身体都是要好处的。山药含有大量的淀粉，为新陈代谢提供能量。

3、百合：主要就是泡茶喝，也可以煲汤、熬粥喝。百合可以促进血液循环，润养肌肤，延缓皮肤衰老，有很好的美容养颜的功效。

4、白菜：也就是娃娃菜，吃法也是比较多样了，也可以当配菜。白菜可以补充VC、抗氧化、清除自由基、美白肌肤。

5、豆腐：煎着吃，烤着吃，煮着吃，凉拌豆腐都可以。豆腐含有一定的酸性物质，有很好的减肥效果，还含有一定的大豆异常酮，可以有效地稳定身体内的激素分泌水平，可以美白肌肤哦~~

6、番茄：多吃番茄是可以起到美白效果的。很多人日常习惯喜欢生吃番茄，番茄中含有丰富的维生素C能够对抗细胞的氧化，减少黑色素的生成。日常可以把番茄当做水果吃。

7、黄瓜：凉拌黄瓜，黄瓜炒鸡蛋，生吃黄瓜，黄瓜片直接敷面膜。黄瓜中含有很多的维生素、果酸和游离氨基酸等成分，能够起到很好的美白作用。维生素C可以在体内起到抗氧化作用。

8、樱桃：有很多人是比较喜欢吃樱桃的。樱桃相对于其他水果，含铁特别丰富，含有的铁元素可以促使肌肤红润，活化细胞，美化肌肤。

9、橙子 ：我有朋友特别喜欢吃橙子，吃橙子是有美白效果的，橙子中含有丰富的维生素C，维生素C具有抗氧化作用，像这些普遍的水果，都可以多吃一些。

10、柠檬：多喝柠檬水有美白的效果哦，主要是因为柠檬中含有的维生素C、柠檬酸等物质，能够促进皮肤细胞对黑色素的代谢。减少黑色素的生成。柠檬可以泡水喝

美白护肤常识

1、出门必须涂抹防晒霜，想美白的第一步，就是防晒做到位，千万不能被晒黑了

2、夏天天太热，阳光前，打伞出门也是很有必要的。伞可以遮挡住一部分紫外线照射。

3、做好脸部皮肤清洁，避免毛孔堵塞，毛孔堵塞很容易长黑头，脸也会变得极爱出油

4、美白精华必不可少，想美白，护肤品上面要省的花钱，使用含有美白作用成分的精华

5、千万别熬夜， 养成良好的作息习惯，避免黑色素的生成。

美白是我们女孩一直努力护肤的目标，从内到外进行调理和改善。可以养出白皙的肌肤的。多吃这些蔬菜和水果也是对我们身体有好处的，补充丰富的营养物质。